Правильное питание — фундамент здоровья, жизненной силы и долголетия. Какое питание будет полезным именно для вас, во многом определяется индивидуальными особенностями организма — возрастом, полом состоянием здоровья, уровнем физической активности и образом жизни в целом. Здоровый рацион для мужчин и женщин может иметь существенные различия не только по калорийности, но и по составу. Это связано, в первую очередь, с базовым соотношением жировой и мышечной массы тела, гормональными особенностями и предрасположенностями к развитию различных заболеваний. В этой статье рассмотрим самые полезные продукты для мужского здоровья.
Мясо
Безусловно, мужчина может быть вегетарианцем и сбалансировать свой рацион за счет других групп продуктов. Но, к такой кардинальной смене питания нужно подходить взвешенно. Безмясное питание имеет как свои плюсы, так и минусы и подходит далеко не всем. Животный белок хорошо усваивается нашим организмом, дает продолжительное насыщение. Мясные продукты содержат комплекс аминокислот, в том числе и незаменимых, таких необходимых для гормонального здоровья, нормального обмена веществ и развития мускулатуры.
Мужская диета для снижения веса, как и для набора мышечной массы, обязательно должна включать мясо и субпродукты. Лучшим выбором станет индейка и говядина. Эти виды мяса содержат большое количество белка, витаминов группы В и цинка при относительно низкой калорийности.
Молочные продукты и яйца
Животный белок, полезные для микрофлоры кишечника бактерии, кальций, витамины и целый ряд других питательных веществ делает эти продукты обязательными к употреблению для мужчин. К примеру, один стакан молока в день обеспечивает четверть суточной потребности мужского организма в кальции. Исследования показывают, что достаточное поступление этого микроэлемента снижает вероятность развития различных форм инсульта, а получение вместе с молочными продуктами в сочетании с калием и магнием способствует нормализации артериального давления.
Овощи
Здоровая мужская диета – как бы банально – это не звучало это достаточное количество овощей и фруктов. Кроме витаминов и микроэлементов овощи содержат клетчатку, употребление которой помогает снизить уровень холестерина в крови и потребление калорий из поступившей пищи. Клетчатка заставляет вас дольше чувствовать себя сытым, не срываясь на вредные перекусы.
Сельдерей
Отдельно хотелось бы сказать о сельдерее. Одна из уникальных особенностей сельдерея — высокое содержание воды. После тяжелой тренировки в организме часто не хватает воды и основных питательных веществ, таких как магний и калий. Съесть несколько стеблей сельдерея после физической активности — это почти то же самое, что съесть энергетический батончик или выпить органический изотоник. Сельдерей является источником воды и питательных веществ, при этом он является низким содержанием жира и высоким содержанием соединений, снижающих уровень холестерина и артериального давления.
Употребление корня сельдерея поможет улучшить кровообращение за счет фталида в его составе. Это биологически активное вещество способно расширять или открывать кровеносные сосуды за счет ослабления мышц, выстилающих стенки кровеносных сосудов. Поэтому сельдерей часто можно встретить в диетах для здоровья сердца и сосудов. Кроме того, сельдерей богат различными антиоксидантами и может активно применяться для оздоровления и очищения организма.
Еще одна особенность сельдерея — андростерон. Считается, что это вещество действует подобно мужскому половому гормону тестостерону, повышая эректильную функцию и действуя, как природный феромон.
Орехи
Это простой и очень полезный перекус на все случаи жизни. Они являются источником растительного белка и полезных жиров и будут хорошим дополнением к диете для мужчин.
Продукты не для мужчин
Мужская диета, как и любая другая, должна быть сбалансированной и разнообразной. Конечно же, для поддержания здоровья и хорошей физической формы стоит исключить или хотя бы свести к возможному минимуму вредную пищу: ультра обработанные продукты, фаст-фуд, сладкие напитки, алкоголь, копчёности, консервы, сладости и колбасы. Тем не менее есть несколько и вполне здоровых продуктов, которых мужчине стоит избегать в своем питании. К ним относятся соевые продукты, льняное семя, мята, цветная капуста и некоторые другие. Высокая концентрация фитоэстрогенов в этих продуктов (растительных веществ, подобных женским половым гормонам) делает эти продукты нежелательными для ежедневного употребления в мужском рационе.
План питания для мужчин
Какой должна быть эффективная мужская диета, знают специалисты клиники DietCenter – врачи диетологи с практическим опытом в различных областях медицины. В диетологической клинике DietCenter вам предложат пройти диагностику веса и здоровья, на основании которой будет разработан персональный план питания. Диетологическая программа для мужчин может быть направлена на достижение самых разнообразных целей: снижение веса и лечение ожирения, набор мышечной массы и улучшение спортивных результатов, профилактика и лечение целого ряда заболеваний, детокс и омоложение организма.
Хотите получить меню на каждый день, которое будет учитывать ваши индивидуальные потребности и цели? Доверьте свое питание профессионалам! Придерживайтесь рекомендаций диетолога и ежедневно повышайте качество вашей жизни с помощью самого эффективного и доступного инструмента — персонального рациона.
